El País- Cuándo hay que perseguir los sueños y cuándo es mejor cambiar el rumbo

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La psicoterapeuta María Ibáñez Goicoechea y el psicólogo Jesús Jiménez Cascallana argumentan por qué centrarse en aprender del viaje es más productivo que seguir las metas a toda costa

Publicado en El País – Buena Vida (11/06/2019). Se ha difundido mucho la idea de que uno debe perseguir sus sueños, y que la clave para convertirlos en realidad es perseverar, es decir, empeñarse sistemáticamente y sin desfallecer hasta conseguirlo. De esto se deduce que si no se han logrado es porque uno no se ha esforzado lo suficiente. Esta corriente toma forma en consejos del tipo visualiza tu sueño, conviértelo en un deseo ardiente, si quieres puedes, mantente motivado, revisa tu progreso, no debes desistir, haz los sacrificios necesarios… a los que se añade que disfrutes del viaje. Pero, ¿cómo?, imposible disfrutar con tanto esfuerzo y exigencia.

Todas estas directrices vienen a decir que no hagas caso de tus emociones ni de las circunstancias que te rodean, te cueste lo que te cueste, empéñate hasta que consigas tu objetivo, vive para conseguir las metas…, y ya serás feliz al final. Pero con este planteamiento es imposible alcanzar el bienestar o la felicidad, ni aún consiguiendo los objetivos perseguidos, pues esta forma de proceder deteriora emocionalmente y tiene efectos psicológicos perjudiciales…. Seguir leyendo

El Mundo- El plan que alegrará definitivamente tu vuelta a la rutina (y la de tus hijos)

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Publicado en Yo Dona- El Mundo (16/09/2019) por Marian Benito. Puedes seguir usando sandalias hasta que tus pies, ateridos, den su primer estornudo o prepararte cada tarde una caipiriña, un daiquirí o una piña colada, pero ni el Caribe va a venir a ti, ni las nubes van a dejar paso al sol. Tratar de prolongar el verano no es más que un paliativo. Atenúa o suaviza los efectos de la vuelta a la rutina, pero no hace más que cubrir un problema enquistado e, inevitablemente, asomará con el mismo patrón cada mes de septiembre. También son paliativos los consabidos consejos de programar el regreso de las vacaciones con antelación, respetar las horas de sueño, llevar una dieta sana y hacer relajación o mindfulness. Alivian el fin del verano, pero no atajan esta aversión por retomar los quehaceres diarios que comparte, de forma leve, el 30% de la población y, más intensamente, otro 35%… Seguir leyendo

El País- “Vivir el presente” no es dejarse llevar: el verdadero significado de la frase más manida de la Psicología

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La psicoterapeuta María Ibáñez Goicoechea y el psicólogo Jesús Jiménez Cascallana exponen cómo se puede sacar el máximo provecho a este consejo habitual

Publicado en El País – Buena Vida (11/06/2019) En muchas ocasiones se equipara “vivir el presente” con desinhibirse o dejarse llevar por los impulsos del momento. En muchas otras se habla de ello de tal modo que parece que vivir el presente sea una fórmula mágica que equivale a ser feliz, automáticamente. Es fácil ver que esto es erróneo. Dejarse llevar por los impulsos no siempre da resultados positivos (internet está repleto de vídeos que lo demuestran), y en el presente también ocurren cosas desagradables, como la ruptura de una pareja, la inseguridad, las discusiones… Es cierto que la felicidad se vive en el presente, pero no al revés. La lógica dicta que, si llueve, debemos sacar el paraguas, pero también que por sacar el paraguas no haremos que llueva… pero a veces la lógica se nos escapa … Seguir leyendo

Objetivo Bienestar- 7 falsos mitos sobre cómo acabar con nuestro sufrimiento

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Todas sabemos qué supone sufrir, pero podemos desconocer cómo resolver el problema. Creemos en estrategias que no funcionan, ¿y si cambiamos de actitud?

Publicado en Objetivo Bienestar (26/04/2019) por Iris Blay. El sufrimiento es algo inevitable, que un día llega a nuestras vidas y nos las complica. Cuando aparece, nos bloqueamos y no sabemos por dónde empezar. Sin ganas de nada, pero con el apoyo de todos, nos convencemos de que algún día ya estaremos bien o nos sentiremos mejor. Probamosmil estrategias, pensamos en situaciones parecidas del pasado, buscamos cómo distraernos, evitamos hablar del tema, pensamos en otras cosas y ocupamos la mente con lo que sea. A parte de estas acciones puestas en práctica conscientemente, también actuamos de forma inconsciente para resolver el conflicto.

Pero en la vida, nada es fácil. Y todo es mucho más complejo cuando nos toca sufrir a nosotras mismas. Probablemente, una de las primeras cosas que hagas es buscar en internet cómo acabar con el sufrimiento. Sin embargo, existen mitos que, si te los crees, te llevarán a entrar en bucle y… Seguir leyendo

Women’s Health- Síndrome postvacacional: consejos para poner fin a sus síntomas y consecuencias

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Hablamos con expertos para aprender a resolver los conflictos que nos llevan a sufrir ansiedad y tristeza después de las vacaciones.

Publicado en Women’s Health (10/09/2019) por Leticia Llorente. Aunque no está catalogado como enfermedad mental, se calcula que el síndrome postvacacional o depresión postvacacional afecta actualmente en España en torno al 65% de la población. A lo largo de dos semanas, el periodo más común de adaptación después de las vacaciones, los afectados pueden sufrir síntomas como tristeza, alteraciones del sueño, irritabilidad, cansancio, angustia, problemas de concentración, pérdida de apetito, ansiedad o apatía. Es tal el estrés que sufrimos con la vuelta al trabajo que el síndrome postvacacional se está convirtiendo en un problema común en la sociedad actual.

Para paliar sus efectos, muchos recurren a modificar los hábitos que han adoptado durante sus vacaciones para prepararse mentalmente a la vuelta a la rutina. Respetar las horas de sueño, moderar el consumo de alcohol y cafeína, seguir una dieta equilibrada, empezar a hacer deporte o practicar ejercicios de relajación son algunos de los consejos más comunes. Sin embargo, los expertos advierten que estos métodos son solo un calmante transitorio que no ayudan a erradicar el problema de raíz. ¿Qué podemos hacer entonces para acabar de una vez por todas con el síndrome postvacacional?…  Seguir leyendo

Objetivo Bienestar- Los errores que repites cuando se te presenta un conflicto

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Cuando se nos presenta un problema, tendemos a bloquearnos y no sabemos cómo actuar. Y, además, sin darnos cuenta, caemos en los mismos errores una y otra vez.

Publicado en Objetivo Bienestar (29/04/2019) por Iris Blay. En frente de un mismo conflicto, las personas podemos actuar de formas muy diferentes. Todo depende de nuestra personalidad y capacidad de afrontar las situaciones difíciles. Alguien puede sentirse bloqueado o creer que no existe una solución, mientras otra persona se verá con fuerzas para afrontar de cara el problema.

Aunque el proceso no es nada fácil y, por eso, siempre va bien pedir ayuda. Tanto en el caso de no saber cómo resolverlo, como si queremos conocer las opiniones y puntos de vista de nuestros allegados. De hecho, es muy positivo acudir a alguien, ya que nosotros podemos estar en caliente y no tener las cosas claras. … Seguir leyendo

Cuerpo Mente: “No huyas de lo que te hace sufrir, no temas a la emoción”

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Los psicólogos María Ibáñez y Jesús Jiménez nos explican que comprender los traumas y conflictos nos sirve para acercanos a la felicidad, y que la sencillez es la mejor estrategia vital.

Publicado en Cuerpo Mente (23/05/2019) María Ibáñez y Jesús Jiménez son pareja en lo personal y lo profesional. Él estudió psicología clínica y educativa e investigó a fondo durante años en terapias alternativas y en diferentes corrientes de la psicología. Ella, enfermera y psicoterapeuta, se ha dedicado durante años al estudio de la psique y del comportamiento humano.

–Ustedes afirman que todo sufrimiento tiene una solución si se entiende su verdadera causa, pero, ¿cómo podemos llegar a la raíz de los problemas si no sabemos de dónde vienen?
María: Para llegar a la raíz de lo que a uno le pasa lo primero es no culpar a nadie ni culparse a sí mismo, porque en el momento que uno culpa cierra el proceso de investigación. Por lo tanto, lo primero es ver la realidad. Si por ejemplo a una persona la echan del trabajo y se angustia, eso es una realidad. La han echado y es algo que no se puede obviar, pero luego tiene que investigar cuál es la causa de esa angustia que está emergiendo. El detonante ha sido que la han echado del trabajo, pero la causa tiene que estar dentro de ella y tiene que indagar sin culparse, tanto racional como emocionalmente… Seguir leyendo

El País – Por qué los consejos psicológicos actuales no funcionan

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La psicoterapeuta María Ibáñez Goicoechea y el psicólogo Jesús Jiménez Cascallana exponen por qué proponerse cambiar no es suficiente para conseguirlo

Publicado en El País- Buena Vida (23/04/2019) Muchos de los consejos psicológicos actuales más divulgados son ineficaces, incluidos los de los considerados expertos en psicología. Un ejemplo son las claves para la felicidad que difunde la Universidad de Harvard con el profesor Tal Ben Sahar y su cátedra de la felicidad. Algunos tan llamativos como “llevar un calzado cómodo”. No hay duda de que la elección del calzado es importante, pero que de la felicidad es una idea que raya en lo absurdo. El resto de sus consejos tampoco se salvan, pues dan por cierto que uno puede tener ciertas cualidades por el hecho de decidir tenerlas. “Ser agradecido” o “tener empatía con los demás” son algunos ejemplos de las recetas ineficaces de Ben-Shahar y otros expertos. Su problema es que dan por sentado que uno puede adquirir ciertas cualidades por el mero hecho de decidir que así será, pero si ser feliz fuera tan simple, con decidir serlo estaría todo resuelto. Y no es así… Seguir leyendo

¡Hola! – ¿Eres una persona con demasiados prejuicios? Aprende a quitártelos de encima

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Publicado en Revista ¡Hola! (18/06/2019) Los prejuicios o pensamientos sobre algo o alguien sin tener un verdadero conocimiento sobre la persona, cosa o circunstancia a la que se refiere están a la orden del día en el entramado de las actuales relaciones sociales. La inmediatez de las interacciones humanas ha provocado que la presencia de los mismos en la emocionalidad humana haya sufrido un importante incremento en los últimos tiempos. Según los expertos, este tipo de pensamientos son, en su mayoría, poco fiables ya que, como explican María Ibáñez (psicoterapeuta) y Jesús Jiménez (psicólogo), autores del libro Aprende a resolver lo que te hace sufrir, no se basan en la realidad: “Los prejuicios son conceptos que se forman a partir de información distorsionada  o parcial de la realidad, que al generalizarse carecen de veracidad… Seguir leyendo

La Razón – “El mindfulness trata el malestar paliando los efectos, no las causas”

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Publicado en La Razón – A tu Salud (23/04/2019) A VUELA PLUMA. Son un matrimonio dedicado a investigar la mente y el espíritu humano y que divulgan sus conocimientos en conferencias, artículos y libros, el último de ellos “Aprende a resolver lo que te hace sufrir”. Psicólogos, y comunicadores, desde 1998 dirigen el Centro de Psicología e Introspección en Huesca.

– Contrariamente a la moda actual, tienen una visión bastante crítica sobre el mindfulness o el pensamiento positivo… ¿por qué?

– El llamado pensamiento positivo se basa principalmente en auto convencerse con frases motivadoras o buscar una interpretación positiva de la realidad (aunque sea parcial o falsa), lo que no tiene ningún beneficio. Producen una distorsión de la realidad que impide la búsqueda de verdaderas soluciones. En el caso del mindfulness, que es una derivación de una técnica de meditación llamada Vipassana, puede tener efectos paliativos, tranquilizadores. Pero es un efecto parcial y temporal, pues la única manera de calmar la mente es resolver lo que la agita. Son estrategias que tratan de resolver el malestar paliando los efectos, no actúan sobre las causas. Sería similar a una persona que le duele un oído y toma un analgésico, lógicamente no debe conformarse sólo con eso, debe comprender las causas del dolor y resolverlas. La ansiedad, la depresión, el estrés, la angustia… son efectos y para resolverlos hay que resolver las causas… Seguir leyendo